勉強を頑張らないといけないのにやる気が出ない…
もうすぐ試験本番で勉強をすすめなければならないという状況で、やる気が出ないことは誰でも経験すると思います。
特に受験生、毎日の勉強で疲れやすく、集中力が途切れがち…
そんな時は寝た方がいいのでしょうか？
今回の内容は、
- 勉強のやる気が出ない・眠い時の対処法
- 勉強効率を上げるパワーナップの方法
- 勉強と睡眠のバランスを取る方法
について解説します！
集中力がなくなっている今のあなたにとっては参考になる内容だと思います！
また、仮眠をとるのも脳にとって良いとされていますが、勉強の効率も一緒にあげませんか？
記憶術で記憶する方法を学べば効率よく勉強することができます！
私がおすすめする「試験に強い記憶術」は一度覚えたことが芋づる式に思い出されます！
本番のど忘れ防止にもなるので受験生には特におすすめです！
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勉強のやる気が出ない・眠い時の対処法
勉強中、突然やる気が失せたり眠くなったりすることはよくありますよね！
でも、なぜそうなるのでしょうか？
まずは原因を知り、効果的な対策を立てていきましょう。
やる気が出ない・眠くなる原因
勉強のやる気が出ない、眠くなる主な原因には、睡眠不足や疲労の蓄積、モチベーションの低下が考えられます。
試験に向けて睡眠時間を削って勉強時間を確保しがちですが、これが逆効果になることも…
また、同じ科目を長時間続けることで脳が疲れ、集中力が低下することもあります。
脳のリフレッシュのためにも時間を決めて科目を切り替えるなどの方法が有効です！
あと、「何点以上取る！」みたいな目標設定がないと、やる気を維持するのが難しくなるので目標は大事です！
即効性のある対策
眠くなった時の即効性のある対策をいくつか紹介します。
私も受験生の時に効果のあった方法なので取り入れてみてください！
環境を変える
勉強場所を変えるだけで、気分転換になります。
いつもと違う場所で勉強すると、新鮮な気持ちで取り組めるかもしれません。
例えば、自宅の別の部屋や図書館、カフェなどを利用を検討してみましょう。
また、机の上を整理整頓したり、好きな音楽をかけたりするのも効果的です！
とりあえず、いつもの環境から変えてみることをおすすめします。
軽い運動やストレッチ
体を動かすことで、血行が良くなり、眠気も吹き飛びます！
椅子に座ったまま行えるストレッチや、その場でのジャンプ、階段の上り下りなど、短時間でできる運動を試してみてください！
カラダを動かすこと、脳に酸素が行き渡り、集中力が回復します。
私はストレッチしながら瞑想を取り入れてました！
洗顔や歯磨きでリフレッシュ
顔を洗ったり歯を磨いたりすることで、気分をリセットできます。
冷たい水で顔を洗うと、一気に眠気が吹き飛びます！
歯磨きは口の中がすっきりすると同時に、体も動かすことにもなるので、一石二鳥ですね！
勉強効率を上げるパワーナップ（仮眠）の方法
勉強中の眠気対策として、パワーナップ（短時間の仮眠）が良い方法です。
ここでは、パワーナップの効果と正しい取り方について解説します。
パワーナップとは
パワーナップとは、短時間の仮眠のことです。
「Power（パワー）」と「Nap（昼寝）」を組み合わせた造語で、短時間の睡眠で効率的に疲労回復を図る方法です。
NASAの研究でも、宇宙飛行士の疲労軽減と集中力回復に効果があることが実証されているようです！
パワーナップが勉強効率を上げる仕組み
パワーナップには、集中力の回復、記憶力の向上、ストレス軽減など、様々な効果があります。
短時間の睡眠で脳がリフレッシュされ、新しい情報を受け入れやすくなります。
仮眠中に脳が学習した情報を整理してくれるので、長期記憶として保存するプロセスになるので、勉強の効率も上がります。
効果的なパワーナップの取り方
パワーナップを効果的に取るには、いくつかのポイントがあります。
理想的な仮眠時間：10〜20分
パワーナップの理想的な時間は10〜20分程度です。
ある会社では午後の仕事に向けて集中力を回復するために、お昼休み後１５分仮眠タイムがあるみたいです！
これより長く寝てしまうと、深い睡眠に入ってしまい、起きた後かえって眠気が増してしまう可能性があるので気をつけましょう！
タイマーをセットして、時間になると無理にでも起きた方がいいです！
最適な仮眠のタイミング
パワーナップは午後3時までに取るのが理想的と言われています。
夕方以降に仮眠を取ると、夜の睡眠に影響を与える可能性があるからです。
学校がある日は、休み時間などに少し目をつむるだけでも仮眠が取れるので、数分だけでも仮眠をとることをおすすめします。
仮眠環境の整え方
効果的な仮眠を取るには、環境づくりも重要です。
静かで暗い場所で、リラックスできる姿勢がベストです。
そんな場所がないときは、机に伏せるか、椅子に寄りかかる程度でもOKです。
アイマスクや耳栓があるといいですね！
勉強と睡眠のバランスを取る方法
勉強効率を上げるには、しっかりと睡眠時間は確保しましょう！
ここでは、勉強と睡眠のバランスを取る方法について解説します。
適切な睡眠時間の確保
高校生の適切な睡眠時間は7〜9時間と言われています。
睡眠時間が不足すると、集中力や記憶力が低下して、勉強効率が落ちてしまいます…
勉強しなければならないことはわかりますが、夜更かしはNG！
規則正しい生活リズムが結果的に勉強に集中できるので効率が上がります！
睡眠の質を高める工夫
睡眠の質を高めることで、少ない睡眠時間でも効果的に休めます。
就寝前のスマートフォンはコーヒー３杯分！
脳が冴えてしまいます…
また、快適な寝心地の寝具用意するなど、睡眠環境を整えることも眠りの質を高めます！
長期的なやる気維持のコツ
勉強のやる気を長期的に維持するには、目標設定と計画立て、そしてモチベーション維持の工夫が必要です！
目標設定と計画立て
具体的な目標を設定して、それを達成するための計画を立てることが大切です！
大きな目標と小さな目標に分割し、達成感を味わいながら進めていくことでモチベーション維持につながります。
定期的に計画の振り返りと見直しをして、調整しながら勉強に励みましょう。
モチベーション維持の方法
自分へのご褒美を用意したり、勉強仲間と励まし合ったりすることで、モチベーション維持の工夫をしましょう！
自分の成長を実感できるように、目標を達成した振り返りの時間を作るのも効果があります！
まとめ
今回は、
・勉強のやる気が出ない・眠い時の対処法
・勉強効率を上げるパワーナップの方法
・勉強と睡眠のバランスを取る方法
について解説しました！
眠たくてやる気が出ない方にとっては、やる気を取り戻すヒントになったのではないでしょうか？
試験勉強はやる気とモチベーション維持の工夫が重要です！
ここで紹介した以外の方法も試してみて、自分なりのやる気、モチベーション維持方法を見つけてみてください！
試験勉強はやる気モチベーションが大事ですが、脳のアップデートも一つの方法です！
効率よく覚えられる脳にして、「忘れる」をなくした方が効率よく勉強がすすみます！
試験に強い記憶術を学んでみてはいかがでしょうか？
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