試験3日前なのにやる気が出ない⁉試験直前の集中力アップ術を紹介!

試験3日前なのにやる気が出ない⁉試験直前の集中力アップ術を紹介! 試験勉強

試験3日前にやる気が出ない…
頭では勉強を頑張らなければならないことはわかっているはずなのですが、気持ちがノらない…
そんな経験誰でもあるのではないでしょうか?

今回の内容は、

  • 試験3日前にやる気が出ない原因と対処法
  • 試験3日前からの効果的な勉強法とメンタル管理
  • 試験3日前の集中力向上と注意点

について解説します!

今まさに勉強をしなければならない状況だと思います…
そんな人のためのやる気を出すキッカケやヒントとなる内容ですので参考にしてみてください!

まだ試験までに時間がある人、次回の試験で頑張りたい方には、効率よく勉強できるツールである記憶術がおすすめです!
通常の記憶術とは少し違ったイメージの記憶術で、試験に強いと言われています!
次回のためにぜひ学んでおきましょう!
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試験3日前にやる気が出ない原因と対処法

本とコーヒー

試験3日前にやる気が出ない状況は、多くの受験生が経験するものです。

ゆだたまご
ゆだたまご

私も定期テスト前になるとむしょうに掃除したくなったり、漫画を読みたくなったりしました…

でも、なぜこのタイミングでモチベーションが下がってしまうのでしょうか。
まずは、その原因を見ていきましょう。

やる気が出ない理由を理解しよう

やる気が出ない理由としては、
・テスト結果への不安
・内容理解の不足
・あせりと疲労
・学習環境が悪い
詳しく見ていきましょう!

テスト結果への不安

試験が近づくにつれ、結果への不安が大きくなります。
「もし失敗したら…」という思いが頭をよぎり、やる気を奪ってしまうのです。
この不安は誰もが感じるもの!
適度な緊張感は集中力を高めるので気負い過ぎないことが大切です!

内容理解の不足

試験範囲の一部が理解できていないと、不安が増します…
しかし、わからない部分に時間をかけるよりも、考え方を変えて他の部分で点を取ることにシフトしてみてはいかがでしょうか?
確かに網羅的に理解するのは大切ですが、試験3日前なので、苦手に時間をかけるよりも得意に時間を割くべき段階です。
既に理解している部分を確実に点を取れるようにすることが大切です!

焦りと疲労

長期間の勉強で蓄積された疲労が、この時期に一気に表面化することがあります。
焦りも相まって、やる気が出にくくなります。
一旦気分を切り替えてから机に向かってみてください!

リフレッシュの方法は後述していますので参考にしてみてください!

学習環境が悪い

学習環境が悪いわけではありませんが、同じ環境で長時間勉強を続けると、脳への刺激が不足しがちになります。
これが、やる気の低下につながることも…
環境を少し変えるだけで、新鮮な気持ちで勉強に取り組めるようになりますよ。
一区切りのタイミングで、自分の机➡リビングの机➡ダイニングの机…など転々とした方が逆に集中力が増すこともあります。

今やる気が出ないのであれば環境を変えてみてください。

やる気が出ない時の具体的な対処法

やる気が出ない時の具体的な対処法を解説します!
具体的な方法として下記の方法があります。
・勉強する科目や範囲の切り替え
・制限付きの現実逃避で気分転換
・先生や友人に相談してモチベーションを高める
詳しく見ていきましょう。

勉強する科目や範囲の切り替え

一つの科目にずっと取り組んでいると、飽きてしまうもの…
そんな時は、思い切って別の科目に切り替えてみましょう!
新しい内容に触れると、脳が活性化し、やる気が戻ってくることがあります。

制限付きの現実逃避で気分転換

「勉強しなきゃ」と思いつつも、なかなか手につかない…
そんな時は、あえて短時間の現実逃避がおすすめです!
例えば、15分だけお気に入りの音楽を聴いたり、読書したり…

ゆだたまご
ゆだたまご

TVやSNSはおすすめしません…集中力がそちらに持って行かれます…

時間を決めて気分転換することで、脳が満足して集中力が高まります。

先生や友人に相談してモチベーションを高める

一人で抱え込まず、周りの人に相談してみるのも一つの方法です。
先生や友人と話すことで思わぬモチベーションアップにつながることもあります。
同じ境遇の仲間との話しは「一人じゃない」と感じられ、心強くなります!

試験3日前からの効果的な勉強法とメンタル管理

ノートと付箋

試験3日前からは、これまでの勉強の総仕上げの時期!
効率的な勉強法とメンタル管理が、成功の鍵を握ります。
ここでは、その具体的な方法をご紹介します。

効果的な勉強方法

まずは効果的な勉強法です!
具体的には下記の通りです。
・重要ポイントに絞った学習戦略
・教科書の例題と小テストの見直し
・記憶に残っている単元から優先的に学習

重要ポイントに絞った学習戦略

この時期は、新しい内容を詰め込むのではなく、重要ポイントの復習に集中しましょう!
過去問や予想問題を解きながら、よく出題される箇所を重点的に確認します。
時間が限られているからこそ、効率的な学習が求められます!

教科書の例題と小テストの見直し

教科書の例題や、これまでに受けた小テストは、出題傾向を知る上で貴重な情報源です。
特に間違えた問題を中心に見直すことで、苦手分野を効率よく克服できます。

ゆだたまご
ゆだたまご

いくらやっても苦手克服できなければ得意を伸ばしましょう!

また、正解した問題も再確認することで、自信を高めましょう!

記憶に残っている単元から優先的に学習

まずは、記憶に新しい単元から復習を始めます!
最近学んだ内容は比較的覚えやすく、頭に残っているので短時間で効果的に復習できます。
その後、徐々に以前の単元へと遡っていくことで、効率的に全体を網羅できます。

メンタル管理と不安解消法

次にメンタル管理についてです!
ここでの項目は下記の通りです。
・現状を受け入れ、前向きな姿勢で!
・適度な休憩と睡眠時間の確保
・軽い運動でリフレッシュ

現状を受け入れ、前向きな姿勢で!

「もっと早くから勉強すればよかった」と後悔しても、時間は戻りません!
今できることに集中しましょう。
現状を冷静に受け入れると、少しやる気が戻ってくるかもしれません!
小さな進歩でも、自分を褒めることを忘れずに!

適度な休憩と睡眠時間の確保

集中力を維持するには、適度な休憩が欠かせません。
1時間勉強したら10分休むなど、メリハリをつけましょう。
また、十分な睡眠時間を確保することで、脳を休ませ、記憶の定着をうながします。
睡眠不足は本番での失敗にもつながりかねませんのでしっかりと睡眠時間は確保しましょう!

ゆだたまご
ゆだたまご

寝る前のスマホはコーヒー3杯分です!できるだけ見ないように…

軽い運動でリフレッシュ

座りっぱなしの勉強は、体も心も疲れてしまいます。
短時間でも良いので、軽い運動で体をリフレッシュしましょう!
ストレッチや深呼吸、短い散歩などで体を動かすことで、血行が良くなり、頭もスッキリします。
リフレッシュした状態で勉強に戻れば、効率も上がります!

試験3日前の集中力向上と注意点

アップ

試験3日前は、最後の追い込みの時期です。
集中力を高め、効果的に学習を進めるためのテクニックと、避けるべき落とし穴について解説します。

集中力アップのテクニック

集中力アップのテクニックを紹介します。

学習環境の変更で気分転換

前述しましたが、私もやってみて気分転換になった方法として勉強場所を変える方法です。
同じ場所で勉強を続けると、マンネリ化してしまいます。
部屋の配置をすこし変えてみたり、図書館や静かなカフェに行ったりと、環境を変えてみることがおすすめです。
ただし、騒がしい場所は避けましょう。

ゆだたまご
ゆだたまご

私はマクドなどの雑音がするところの方が集中力が増しましたので、適度な雑音はOKかと思います!

計画表の作成と目標設定

残り3日間の計画表を作成し、具体的に目標を設定しましょう。
「今日は英単語を50個覚える」など、具体的な目標があると、達成感を味わいやすくなります。
モチベーションアップのためにも無理のない範囲で計画を立てることが大切です。

自分へのご褒美システムの導入

目標を達成したら、小さなご褒美を用意するのも一つの方法です。
好きなお菓子を食べる、短時間好きなゲームをするなど、自分が喜ぶものを決めておきます。
これにより、モチベーションを保ちやすくなります。

ゆだたまご
ゆだたまご

この方法は家族誰かに管理してもらうことがおすすめです。

自分で管理すると誘惑に負けてしまう場合があるので…

試験直前の注意点とアドバイス

試験直前でのアドバイスです!

誘惑を断ち切る方法

SNSやゲームなど、気が散りやすいものは一時的に遠ざけましょう。
スマートフォンを別室に置くなど、物理的に距離を置くのも効果的です。
「今この3日間を乗り切れば、好きなだけ楽しめる」と自分に言い聞かせましょう!

過度な不安や焦りを避ける心構え

試験直前は誰でも不安になるものです。
でも、過度に焦ると逆効果…
これまでコツコツと勉強したことを信じることが大切です!
深呼吸やポジティブな自己暗示、瞑想などで心を落ち着かせましょう。

私の経験談事例

私は、ポモドーロ・テクニックを活用して集中力を維持していました。
25分勉強し、5分休憩するサイクルを繰り返す流れで、集中力が切れる前に少し休憩を入れるという方法です。
課目によっても25分では合わない場合があったので、柔軟に時間を決めてることがおすすめです。
自分に合ったタイマー勉強法を見つけてみましょう!

まとめ

今回は、
・試験3日前にやる気が出ない原因と対処法
・試験3日前からの効果的な勉強法とメンタル管理
・試験3日前の集中力向上と注意点

について解説しました!

テスト3日前はラストスパートの時期です!
残りわずか後悔しないように計画性と気分転換が大事です!
自分の集中力とモチベーションを高める方法を実施して、勉強に前向きに取り組む環境づくりを自分で作り出すことが大切です。

今回の内容を参考にラストスパート頑張りましょう!

テスト直前で慌てないように、事前に記憶力を高めておくことをおすすめします!
一度学んだことを忘れるから不安になります!
でも、忘れなければ…
私がおすすめするのは、通常の記憶術イメージとは一線を画す記憶術です!
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