受験生の体調管理は食事から！花粉症対策もおすすめはボディメンテ！

受験生にとって体調管理も試験勉強の一つです。
日々の勉強効率を上げるため、試験本番で100％の力を発揮できるために体調を整えておく必要があります。
今回は、

をお伝えしていきます。
受験生の親御さんは、お子さんが万全の体制で挑めるようサポート心がけていきましょう！

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受験生にとって体調管理は必須！

受験シーズンは冬の寒い時期に行われます。
勉強を頑張っている体は体調を崩しやすいことに加え、空気が乾燥しているので風邪を引きやすくインフルエンザにもかかりやすい時期です。
さらに昨今では新型コロナウイルスの感染リスクもあります。

試験本番で体調が悪くてこれまでの努力が発揮できなかった・・・
なんてことにはなりたくないですよね！
そのためには試験前から体調管理を心がけましょう！

体調管理も受験の一つ！規則正しい生活を！

まずは規則正しい生活を心がけましょう！

睡眠時間の確保は自律神経のバランスを整えます。
バランスが崩れると気怠さや集中力がなくなり、勉強へのやる気も出てきません。
１日３食もジャンクフードや栄養バランス偏ったものばかりではなく、バランスの取れた食事を心がけましょう。
特に朝ごはんは脳の活動エネルギーになるので最も大事な食事です。

おすすめの体調管理方法はボディメンテ健康法！

おすすめはボディメンテ健康法です。
ポカリスエットなどの商品がある大塚製薬のドリンクです。

私も体調を崩しやすく、毎年２月から５月は花粉症がひどくて鼻水が止まらず目も開けられないくらいでした。
知人の紹介で、ボディメンテを飲み始めたところ、花粉症の症状が一切でなくなり、体調も頻繁に崩すことはなくなりました。
今では手放せないアイテムです！体調を崩しやすい時期には非常におすすめです！

ボディメンテの特徴は「飲んでカラダをバリアする」ことで、飲むだけで体調を整えることができます。
具体的には・・・

注意点として…

大事な本番前の体調管理には非常に力強い味方になってくれるドリンクです！
ボディメンテ健康法おすすめです！

脳にいい食材・食事・ドリンクは？

次に、食事面ではどうでしょうか。
頭にいいとされる食材・食事・ドリンクを見ていきましょう！

青魚

青魚はサバやさんま、イワシなどの魚です。
DHAやEPAが多く含まれる食材です。
DHA・EPAは脳の神経細胞を再生、保護をする働きがあります。
また、情報の伝達をスムーズにする働きもあります。

緑黄色野菜

緑黄色野菜はトマト、ほうれん草、ニンジン、カボチャなどの野菜です。
野菜にはビタミンが多く含まれています。
中でも、ビタミンKは記憶力の維持をサポートしてくれます。ビタミンAは動脈硬化の予防につながります。
トマトに含まれるリコピンは脳の老化を防ぎ、記憶力の低下を防ぎます。

大豆

納豆などの大豆です。
記憶力や認知能力に効果があります。
人間の細胞を作るタンパク質、脳に酸素を送る赤血球を作る鉄分、疲労回復に役立つビタミンB1が多く含まれます。

卵

たまごには、アミノ酸・レシチン・ビタミンＢ群がたっぷり含まれており、脳神経のスムーズな伝達、リフレッシュ効果につながります。

貝類

牡蠣やあさりなどの貝類です。
貝類には亜鉛が多く含まれており、神経が働くために欠かせません。
たんぱく質の生産や脳細胞の成長にも関わります。亜鉛は記憶力の維持に必要です。

アマニ油

アマニ油はDHA・EPAなどのオメガ３系脂肪酸を含みます。
脳の神経細胞へ働きかけるほか、血液をサラサラにしたりコレステロール値を下げたりする効果もあります。

バナナ

バナナからはブドウ糖が摂取できます。
糖のうち、脳はブドウ糖しかエネルギーとして使えません。
記憶を司る海馬はブドウ糖を摂ることで機能がよくなり、記憶力もよくなると言われています。
また、睡眠の質を良くして脳の働きを守ります。

乳酸菌

最近の研究では乳酸菌が脳の認知機能を改善する働きがあることもわかってきています。
乳酸菌飲料やヨーグルトなどに含まれるビフィズス菌は腸内環境を良くしてくれ、脳へのストレスが軽減されます。
手軽に摂取できる乳酸菌飲料などがおすすめです。

疲労回復にいい食材・食事・ドリンクは？

次に疲労回復にいい食材、食事、ドリンクを見ていきましょう！
勉強の合間に摂取することで脳をリラックスさせられます。

チョコレート

チョコレートの原料であるカカオに含まれる抗酸化物質が、脳をリラックスさせたり細胞の老化を防いでくれます。
摂取のし過ぎで糖分の取りすぎには注意が必要ですが、集中した後の少量のチョコレートはリラックス効果を発揮します。

ナッツ系

くるみやアーモンドなどのナッツ類にはビタミンEが豊富に含まれており、血行をよくしたり細胞の損傷や老化を防ぐ働きがあります。抗酸化作用もあるため、脳の酸化を防ぎ、脳の働きサポートをしてくれるでしょう。

ベリー系

いちご、ブルーベリーなどに含まれるアントシアニンは抗酸化作用があり、脳の疲労回復が促進されます。
リフレッシュした後、集中力を上げることも期待されます。

柑橘類

みかん、レモン、オレンジなどの柑橘類にはクエン酸が含まれており、疲労物質の乳酸の分解促進に役立ちます。
脳を長時間働かせると乳酸が蓄積されるため、クエン酸を摂取して疲労回復に努めましょう。

鶏むね肉

鶏むね肉に含まれるイミダペプチドは疲労への効果が証明されています。
長距離飛行を続ける渡り鳥のよく羽を動かす部分であるむね肉は特にイミダペプチドが豊富に含まれており、長時間飛行できるように疲労に対抗する成分です。
脳の他にカラダへの疲労軽減も期待できます。

お茶

紅茶、緑茶、白茶に含まれるカテキンは、抗炎症・抗酸化成分が大量に含まれています。
脳の健康に最適とされており、脳細胞の損傷を防ぐ働きもあります。

まとめ

いかがだったでしょうか？
今回は、
・体調管理おすすめの方法
・脳に良い食べ物・飲み物
・疲労回復に良い食べ物・飲み物
をお伝えしました！

脳にいい食べ物と健康法で受験生の過酷な勉強生活を乗り切るサポートをすることができればいいですね！

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